Mental coach: Il Mental coaching in campo
Ciao,
eccoci con il nostro appuntamento con lallenamento mentale nel rugby.
Dopo alcuni articoli introduttivi (Allenare la mente nel Rugby e Come definire un buon obbiettivo) ora entriamo più nello specifico e vediamo come il mental coaching può esserci utile nell allenamento rugbystico di tutti i giorni.
Abbiamo già parlato del potere della mente e adesso analizzeremo nello specifico il potere della VISUALIZZAZIONE.
Visualizzando si mettono in moto dei meccanismi nella tua mente che facilitano il lavoro al tuo corpo.
In altre parole, se immagini vividamente un gesto atletico, con il coinvolgimento di tutti e cinque i sensi e delle tue emozioni, per la tua mente è come viverlo realmente, perché riesce a ripercorrere ed a fissare lo schema motorio preposto al movimento nonostante il corpo sia fermo.
Immagina di prendere un limone dalla cucina di casa tua, tagliarlo a metà con un coltello e di dare un bel morso fino a finirlo ..ti è aumentata la salivazione?????
La visualizzazione di aiuta ad aumentare le possibilità di riuscita di un gesto tecnico che va comunque sempre allenato e ripetuto sul campo ma al tempo stesso nel caso di infortuni più o meno lunghi può aiutare a non perdere il ritmo .
Iniziamo a visualizzare:
-scegli un gesto che adesso hai bisogno di migliorare, ad esempio un calcio ai pali, un lancio in touche , un ingaggio in mischia chiusa
-scegli un campione che ammiri e che secondo te fa particolarmente bene quel gesto (puoi cercare video o altri supporti );
-mentre guardi il filmato o ti immagini questo atleta compiere lazione che desideri migliorare, nota tutti i particolari (respiro, postura del corpo, emozioni ) ;
-immedesimati in lui il più vividamente possibile fino a sentirti dentro il tuo CAMPIONE, fino ad ESSERE UN CAMPIONE. Immagina di essere tu a fare quel gesto perfetto, provando tutte le cose che da campione con la perfetta padronanza del gesto proveresti. Nota come cambia la tua postura, il tuo respiro, le tue emozioni, il tuo modo di ragionare Prendi nota anche di come sono i suoni ed i colori attorno a te e se ci sono dei profumi o delle sensazioni particolari. Senti il rumore tipico del gesto che stai facendo (ad esempio, che rumore deve fare il pallone colpito?), senti le sensazioni nelle mani e nel corpo di quando fai il gesto perfettamente. Ora raddoppia, triplica e aumenta fino al massimo tutte queste sensazioni;
-ripeti per una decina di volte, finché non ti viene facile e veloce farlo. Allenati ogni giorno per almeno due settimane sia in allenamento che a secco (se sei infortunato ovviamente provalo solo mentalmente);
-in allenamento, ripeti per tre volte la visualizzazione prima di eseguire il gesto e nota i miglioramenti;
-quando sarai padrone della tecnica completa e migliora la tua visualizzazione inserendo elementi che hai scoperto e che ti fanno entrare in STATE o che rendono la visualizzazione più vera (come le maglie degli avversari o i pali con lo sfondo del campo dove andrai a giocare).
Noterai che più ti allenerai a visualizzare più diventerai veloce e bravo nel farlo e ti capiterà di riuscire a farlo velocemente ogni volta prima di eseguire il gesto tecnico che hai scelto anche in partita .
La visualizzazione può essere un buon strumento anche per imparare un NUOVO gesto tecnico di cui non abbiamo esperienza oltre che migliorarne uno già conosciuto.
Continua ad allenarti e affianca al normale allenamento anche le visualizzazioni.
Fammi sapere come va nei commenti qui sotto o scrivimi via mail.
Buon allenamento e buone visualizzazioni
Nome: Antonello Livrieri
Nato a: Torino nel 1979 ma ora vivo a Martignana di Po
Attività:
MENTAL COACH DA 2007
ALLENATORE E FORMATORE DI 2° LIVELLO
CAMPIONE DITALIA NEL 2001 CON IL RUGBY VIADANA
MENTAL COACH DI SPORTIVI, ALLENATORI, MUSICISTI, COMICI DI ZELIG, IMPRENDITORI E RAGAZZI
Contatti:
www.antolivrieri.com mail: [email protected] Profilo Rugbymeet: Antonio Giuseppe Federico Livrieri
Foto Daniela Pasquetti